Hjá sumum á vesturhveli jarðar er hugleiðsla litið á eins konar dýra hippi, tískufaraldur, eitthvað sem maður gerir rétt áður en maður borðar granóla og knúsar blettóttan uglu. Hins vegar hafa austurlenskar siðmenningar vitað af krafti hugleiðslu og notað það til að stjórna huganum og auka meðvitund. Í dag tekur vestræn hugsun loksins upp og það er vaxandi vitneskja um hvað hugleiðsla er og margir kostir hennar fyrir mannslíkamann og sálina. Leyfðu okkur að kíkja á nokkrar leiðir sem vísindamenn hafa fundið að hugleiðsla er góð fyrir þig.
01 frá 07Draga úr streitu, breyttu heila þínum
Tom Werner / Getty myndir Við erum öll upptekin fólk erum með störf, skóla, fjölskyldur, reikninga til að greiða og nóg af öðrum skyldum. Bættu því við í hraðskreytta tækniheiminn okkar og það er uppskrift að miklu magni af streitu. Því meira streitu sem við upplifum, því erfiðara er að slaka á. Rannsókn frá Harvard háskóla komst að því að fólk sem iðkaði hugleiðslu var ekki aðeins með lægri streitu, heldur þróar það meira rúmmál á fjórum mismunandi svæðum í heila. Sara Lazar, PhD, sagði við Washington Post:
Við fundum mun á rúmmáli heila eftir átta vikur á fimm mismunandi svæðum í heila tveggja hópa. Í hópnum sem lærði hugleiðslu fundum við þykknun á fjórum svæðum:
1. Aðalmunurinn, sem við fundum, í aftara cingulate, sem er þátttakandi í að ráfa um hugann og sjálfshyggju.
2. Vinstri hippocampus, sem aðstoðar við nám, vitsmuni, minni og tilfinningaleg stjórnun.
3. Temporo parietal junction, eða TPJ, sem tengist sjónarhorni, samkennd og samúð.
4. Svæði í heilastofni sem kallast Pons, þar sem mikið af reglulegum taugaboðefnum er framleitt.
Að auki kom rannsókn Lazar í ljós að amygdala, sá hluti heilans sem tengist streitu og kvíða, minnkaði hjá þátttakendum sem æfðu hugleiðslu.
02 frá 07Uppörvun ónæmiskerfisins
Carina Knig / EyeEm / Getty myndir Fólk sem hugleiðir reglulega hefur tilhneigingu til að vera heilbrigðara, líkamlega, vegna þess að ónæmiskerfi þeirra er sterkara. Í rannsókninni Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation, rannsóknarmenn metu tvo hópa þátttakenda. Einn hópurinn stundaði skipulagt, átta vikna hugleiðsluáætlun og hinn gerði það ekki. Í lok áætlunarinnar fengu allir þátttakendur flensubóluefni. Fólkið sem iðkaði hugleiðslu í átta vikur sýndi verulega aukningu á mótefnum gegn bóluefninu en þeir sem ekki höfðu hugleitt upplifðu þetta ekki. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að hugleiðsla geti örugglega breytt heilastarfsemi og ónæmiskerfinu og mælt með frekari rannsóknum.
03 frá 07Draga úr sársauka
JGI / Jamie Grill / Getty Images Trúðu því eða ekki, fólk sem hugleiðir upplifir lægri sársauka en þeir sem ekki gera það. Rannsókn, sem birt var árið 2011, skoðaði Hafrannsóknastofnunina niðurstöður sjúklinga sem voru, með samþykki sínu, útsettir fyrir mismunandi gerðum af sársaukaáreiti. Sjúklingar sem höfðu tekið þátt í hugleiðsluáætlun svöruðu öðruvísi við verkjum; þeir höfðu hærra þol fyrir sársaukaörvun og voru slakari þegar þeir svöruðu verkjum. Á endanum ályktuðu vísindamennirnir:
04 frá 07
Vegna þess að hugleiðsla breytir líklega sársauka með því að efla vitsmunaleg stjórnun og endurgera samhengismat á nociceptive upplýsingum, stjórnun samskipta milli væntinga, tilfinninga og hugrænna mats sem er eðlislæg við smíði skynjunarupplifunar er hægt að stjórna með meta-vitrænum getu til að halda ekki einbeittum dómi að núinu.
Uppörvaðu sjálfstjórnina þína
Klaus Vedfelt / Getty Images Árið 2013 gerðu vísindamenn í Stanford háskóla rannsókn á samkennsluþjálfun, eða CCT, og hvernig það hafði áhrif á þátttakendur. Eftir níu vikna CCT-áætlun, sem innihélt milligöngu sem fengin voru úr tíbetskum búddistaæfingum, uppgötvuðu eir að þátttakendur voru:
"Með því að tjá opinskátt umhyggju, hlýju og ósvikinn vilja til að sjá þjáningar léttir hjá öðrum. Þessi rannsókn fann aukningu á hugarheimi; aðrar rannsóknir hafa komist að því að hugleiðsluþjálfun í hugarfar gæti aukið vitræna getu eins og reglu, tilfinninga."
Með öðrum orðum, því meiri samúðarfullur og hugfastur þú gagnvart öðrum, því minni líkur eru á að þú flýgur af handfanginu þegar einhver kemur þér í uppnám.
05 frá 07Draga úr þunglyndi
Westend61 / Getty Images Þrátt fyrir að margir taki þunglyndislyf og ættu að halda áfram að gera það eru sumir sem komast að því að hugleiðsla hjálpar við þunglyndi. Sýnishópur þátttakenda með ýmsa geðsjúkdóma var rannsakaður fyrir og eftir hugleiðslu hugleiðsluþjálfun og vísindamenn komust að því að slík framkvæmd ? Orðum leiðir fyrst og fremst til minnkunar á hugsunarhætti, jafnvel eftir að hafa stjórnað til að draga úr ástandi einkennum og vanstarfsemi .
06 frá 07Verða betri fjölverkavinnandi
Westend61 / Getty Images Finnst þér einhvern tíma að þú getir ekki gert allt? Hugleiðsla gæti hjálpað þér við það. Rannsókn á áhrifum hugleiðslu á framleiðni og fjölverkavinnsla sýndi að „athyglisþjálfun með hugleiðslu bætir þætti fjölverkavinnslu.“ Rannsóknin bað þátttakendur að gera átta vikna lotu annaðhvort hugleiðslu hugleiðslu eða líkamsslökunarþjálfun. Þeim var síðan gefin röð verkefna til að klára. Vísindamenn komust að því að mindfulness bætti ekki aðeins hversu vel fólk gaf gaum, heldur einnig minni getu þeirra og hraðann sem það lauk verkefnum sínum.
07 frá 07Vertu meira skapandi
Stephen Simpson Inc / Getty Images Nýfrumukrabbi okkar er sá hluti heilans sem knýr sköpunargáfu og innsæi. Í skýrslu frá árinu 2012 komst rannsóknarhópur frá Hollandi að þeirri niðurstöðu að:
"Hugleiðing með einbeittu athygli (FA) og opinni vöktun (OM) hefur sérstök áhrif á sköpunargáfu. Í fyrsta lagi hvetur OM hugleiðing eftirlitsástands sem ýtir undir ólíka hugsun, hugsunarstíl sem gerir kleift að mynda margar nýjar hugmyndir. Í öðru lagi, Hugleiðsla FA hvetur ekki til samleitinnar hugsunar, ferlið við að búa til eina mögulega lausn á tilteknu vandamáli. Við leggjum til að efling jákvæðrar skapar af völdum hugleiðslu hafi aukið áhrifin í fyrsta lagi og unnið gegn því í öðru tilvikinu. “
