Í gyðingdómi er talið að fasta hafi verulegan andlegan ávinning. Það hjálpar okkur að einbeita okkur að dánartíðni okkar og gildi lífsins en losa okkur um líkamlega áhyggjur í einn dag svo við getum einbeitt okkur að andlegri líðan okkar.
Hins vegar geta alvarlegar aukaverkanir föstu haft áhrif á andlega reynslu ef þær eru of alvarlegar (eða í versta tilfelli ógna heilsu okkar). Þó óþægindi, hungurverkir, þorsti og veikleiki séu væntanlegar aukaverkanir Yom Kippur hratt, þarf maður ekki að þurrka, daufa eða veikjast meðan á föstu stendur. Það eru nokkrar leiðir til að undirbúa þig líkamlega fyrir heilbrigt hratt.
Tillögurnar hér að neðan koma ekki í veg fyrir að þú upplifir andlegan og líkamlegan kraft föstu heldur munu þær hjálpa til við að lágmarka óþægindin svo þú getir einbeitt þér að bæn, teshuvah og merkingu Yom Kippur.
Tveimur vikum fyrir hröðuna: sparkaðu í slæmar venjur þínar
- Koffín: Fyrir koffeínfíkla getur það gert hratt sérstaklega krefjandi að fara án koffíns á Yom Kippur. Koffín er tæknilega ávanabindandi lyf sem veldur efnafíkn sem getur valdið óþægilegum fráhvarfseinkennum (höfuðverkur, þreyta, ógleði, léleg hreyfifærni, pirringur, einbeitingarhæfni osfrv.) Sem blanda saman venjulegum líkamlegum áskorunum sem fasta. Ef þú ert með koffínvenju er best að undirbúa þig fyrir koffínfrían Yom Kippur nokkrum vikum fyrirfram. Byrjað er að minnsta kosti tveimur vikum fyrir fríið og dregið hægt úr koffínneyslu með það að markmiði að stöðva koffínneyslu 3-4 dögum fyrir Yom Kippur. Ef þú drekkur tvo bolla af kaffi á dag, byrjaðu á því að minnka þetta í einn bolla, og skiptu því eftir nokkra daga í hálft koffein áður en þú skiptir yfir í decaf. Þannig upplifirðu fráhvarfið smám saman og vonandi lendir í verstu fráhvarfseinkennum fyrir fríið. Vertu viss um að drekka nóg af vatni á þessum tíma og fáðu auka hvíld ef þú þarft. Þú gætir jafnvel íhugað að hætta alveg eftir föstu til að forðast þetta vandamál í framtíðinni. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur óhófleg koffínneysla verið tengd ýmsum heilsu- og hegðunarvandamálum.
- Feiti / sykur / saltur matur: Almennt eru þetta matvæli sem fólk þráir á meðan á föstu stendur, með því að draga úr eða útrýma þessum tegundum matvæla vikurnar þar til þú munt hjálpa til við að draga úr þrá á föstu.
- Hýdrat: Þó að heilbrigður fullorðinn einstaklingur geti yfirleitt lifað í margar vikur án matar, þá getur ofþornun byrjað á nokkrum dögum. Það kemur því ekki á óvart að flest óþægindi af föstu eru af völdum skorts á vatni en ekki skorti á mat. Til að draga úr áhrifum ofþornunar á hratt er mikilvægt að vökva rétt áður. Flest okkar drekkum ekki nóg vatn í venjulegum daglegum venjum, svo það er jafnvel mikilvægara að byrja að vökva vikuna fyrir föstu. Það eru mismunandi uppskriftir fyrir rétta vökvun, en almennt ætti fullorðinn einstaklingur að hvíla að drekka um það bil helming líkamsþyngdar sinnar í aura af vatni á dag (þ.e. 150 pund. Maður ætti að fá 75 aura af vatni á dag eða um 9, 5 bolla af vatn). Besta uppsprettan fyrir vökvun er vatn, þó að hægt sé að fá vökva frá ýmsum uppsprettum. Varist koffeinbundinn drykk og gosdrykki þó koffein veldur því að líkami þinn notar meira vatn og koffeinbundnir drykkir og gosdrykkir hafa ekki sama vökvakraft og samsvarandi magn af vatni og geta í raun stuðlað að ofþornun. Íþróttadrykkir eins og Gatorade eða PowerAde eru líka gagnlegir þar sem þeir koma í stað salta auk vökva, en til fljótur undirbúnings er vökva með vatni bara fínt.
- Lyfseðilsskylt lyf: Ef þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf (eða ert með heilsufar sem fasta getur haft áhrif á eða versnað), ættir þú að hafa samráð við lækninn áður en þú tekur á föstu. Þú gætir þurft minni skammt meðan á föstu þinni stendur, eða, háð því hvaða læknisfræðilega mál þetta varðar, er ekki víst að fasta sé til staðar. Læknirinn þinn er best í stakk búinn til að svara þessum spurningum.
Dagur fyrir föstu: Lokaundirbúning
Vertu áfram á verði: Enn ætti að fylgja öllum skrefunum sem gerð hafa verið til að undirbúa vikuna eða tvær fram að föstu.
- Forðist koffein, áfengi og saltan mat sem mun versna áhrifin af því að drekka ekki og stuðla að ofþornun.
- Drekka mikið og mikið af vatni. Að geyma aukalega vatn mun hjálpa til við að koma í veg fyrir áhrif ofþornunar á föstu.
- Borðaðu venjuleg málstærð máltíðir: Þó að vera vel vökvuð hjálpar það til við að koma í veg fyrir áhrif ofþornunar, en að borða mun ekki aftra áhrifum hungurs og getur valdið þér óþægindum. Umframvökvinn sem þarf til að líkaminn geti unnið stórar máltíðir getur einnig leitt til ofþornunar. Borðaðu venjulegar stórar máltíðir sem leiða til föstu og minnkaðu magn próteina og fitu þegar líður á daginn.
- Einbeittu þér að flóknum kolvetnum : Flókin kolvetni eins og þau sem finnast í pasta, brauði, hrísgrjónum, ávöxtum, grænmeti og baunum (belgjurt) er best til að viðhalda orkuþéttni vöðva líkamans á föstu. Þess vegna hlaupa hlauparar á pasta kvöldið fyrir maraþon, en líkami þinn mun fá svipaðan ávinning áður en hröð er. Að auki hjálpa kolvetni líkama þínum að taka upp vatn á skilvirkari hátt, svo að borða kolvetni hjálpar til við að halda vökva meðan á föstu stendur. Prótein og fita hafa ekki þennan sama vökvabót. Heilkornafurðir og ávextir / grænmeti sem eru mikið af trefjum eru bestir, þar sem þetta mun ekki aðeins veita orku heldur er hægt að melta og mun halda þér lengra.
Seudat Mafseket: Loka máltíð áður en hratt er
- Planið fram í tímann: Vertu viss um að tímasetja máltíðina með góðum fyrirvara fyrir sólsetur til að forðast að þjóta ljúki. Að borða of hratt getur leitt til ofeldis þar sem það tekur líkama meðalmannsins tuttugu mínútur að átta sig á því að þeir eru fullir.
- Forðist salt: Notaðu eins lítið salt og mögulegt er meðan á loka máltíðinni stendur, salt matur versnar áhrif ofþornunar á föstu.
- Drekkið vatn, ekki kaffi, gos eða áfengi: Drekkið mikið af vatni, safa eða jafnvel íþróttadrykki við loka máltíðina. Forðastu drykki með koffeini (gos, kaffi, te) og áfengi, þar sem þetta mun versna ofþornun verulega ef það er neytt rétt fyrir föstu.
- Einbeittu þér að flóknum kolvetnum: Þú vilt borða fyrst og fremst heilkornabrauð, pasta, hrísgrjón, ávexti, grænmeti eða baunir. Tilviljun, þessar tegundir matvæla eru einnig síst líklegar til að vera ofsaltaðar. Fara auðvelt með eða sleppa alveg próteinum (kjöti, fiski, alifuglum), feitum mat (mjólkurvörur, osti) og sælgæti (sykri, nammi, hunangi).
- Ekki borða of mikið : borðaðu venjulega til aðeins stærri máltíð en venjulega máltíð sem inniheldur aðallega flókin kolvetni (sjá hér að ofan). Markmiðið er að vera full, ekki fyllt að springa. Að gorga sjálfan þig mun gera þér óþægilegt eftir máltíðina, stuðla að ofþornun þar sem líkami þinn notar vatn til að vinna úr matnum og mun ekki gera mikinn orkumun á föstu. Að borða of mikið of hratt getur einnig leitt til þess að blóðsykur hrunið og erfiðar hungurstangir nokkrum klukkustundum eftir máltíðina. Líkaminn þinn mun reyna að taka fljótt upp öll auka næringarefnin og mun ofþéttast, sem leiðir til blóðsykurshruns. Venjuleg máltíð lætur þér líða vel fyrir nóttina og heldur líkama þínum á jafnvægi þegar hratt byrjar.
- Bursta upp: Skiljið tíma í lok máltíðar fyrir lokaglas af safa eða vatni og til að bursta tennurnar til að lágmarka slæmar andardráttar / gamaldags hratt aukaverkanir í munninn.
- Taktu því rólega: Sparaðu orku þína fyrir, meðan og eftir loka máltíðina og í gegnum föstu. Færðu hægt meðan þú sinnir líkamlegu verkefni og vertu viss um að allir aðstoði við hreinsunina eftir máltíðina.
