Meðal þeirra þúsunda tegunda Qigong, Inner Alchemy og Taoist hugleiðslu, er standandi hugleiðsla ein sú einföldasta og að minnsta kosti hugsanlega öflugasta. Með líkamlegum líkama þínum á ákveðinn hátt og haldið að mestu leyti kyrr, er qi (kí) eða orku í lífskrafti hvatt til að finna náttúrulegan takt sinn þegar hann flæðir um meridian kerfið. Þetta leysir varlega upp alla stífla sem kunna að hafa komið í veg fyrir þennan náttúrulega takt. Þessi hugleiðsla ætti venjulega að taka 20 mínútur en þú getur hugleitt lengur ef þess er óskað.
Æfðu stöðuga hugleiðslu
Finndu rólegan, notalegan stað til að æfa hugleiðslu. Til að byrja með er best að æfa þetta inni, þó að horfast í augu við glugga til að sjá hvetjandi náttúrufegurð er gott.
Stattu með fæturna mjöðmbreiddar að sundur og samsíða (tærnar vísa beint áfram). Mýktu aftur í hnén þín svo að þú finnir fyrir því að mjaðmagrindin slaki niður og finni fyrir þyngdinni koma í fæturna. Það ætti að líða eins og þú hafir reist hest.
Horfðu beint fram, með höfuðið í takt rétt ofan við hrygginn svo hægt sé að slaka á vöðvum í andliti, höfði, hálsi og hálsi. Brosaðu varlega og svífðu tungutoppinum upp í átt að munnþakinu, rétt fyrir aftan framan tennurnar. Tunga þín getur verið að snerta tennurnar eða bara sveima mjög nálægt.
Flettu nú hendurnar upp í átta til tíu tommur fyrir framan neðri kvið, lófana snúa að neðri dönskunni (nokkrar tommur undir naflinum þínum) og fingurgóðar beggja handanna sem vísa í átt að (en ekki snerta) hvor aðra. Þú ættir að vera staðsettur næstum því eins og þú værir að knúsa lítið tré. Láttu fingurna þenja út, með bilinu á milli, og olnbogarnir lyftu svolítið upp svo að handarkrika þín finnist hol.
Taktu nokkra djúpa innöndun og ljúktu útöndun. Þegar þú gerir þetta skaltu gera allar litlar aðlaganir sem þú þarft á afstöðu þinni svo að það líði vel. Ímyndaðu þér að þú sért fjall eða forn rauðviður eitthvað djúpt stöðugt og æðrulegt.
Láttu andann aftur snúa að eðlilegum takti og komdu á stað kyrrðar í líkamanum. Einbeittu mjúku augnaráðinu varlega fyrir framan þig á meðan þú heldur léttri vitund um dönskuna þína. Skiptu um að gera ekki neitt.
Haltu þessari stöðu í tíu mínútur eða lengur. Auktu tímann á þeim vikum, mánuðum eða árum sem þú æfir.
Ráð til að hugleiða
Þegar þú heldur líkamlegum líkama þínum, vertu meðvituð um fíngerðari þætti veru þinnar. Til dæmis flæði qi um meridianana eða eins konar rúmgæði sem nær langt út fyrir hið líkamlega. Þegar þú æfir skaltu einfaldlega láta athygli þína taka eftir því sem hún tekur eftir, með barnalegri forvitni, án þess að reyna endilega að átta sig á því hugmyndalega.
Ef þú finnur fyrir líkamlegum óþægindum á tilteknum stað í líkama þínum skaltu senda orku brossins inn á þann stað. Þú getur líka búið til mjög örlítið (varla sýnilegt) hring eða hreyfingar á þeim stað til að slaka á vöðvaspennu.
Þegar qi finnur og færist í gegnum stíflu á meridians getur þú fundið fyrir ósjálfráðum hreyfingum. Ef þetta gerist skaltu vita að það er náttúrulegur hluti af ferlinu og komdu einfaldlega aftur í grunnstöðu eftir að hreyfingin hefur lokið sér. Vinsamlegast athugið: þetta gerist ekki fyrir alla og slíkar hreyfingar ættu á engan hátt að koma fram.
Það tekur Qi um þrjátíu mínútur að ljúka einni lotu í gegnum líkamann. Gerðu það að þrá að vinna að því að hugleiða að minnsta kosti svo lengi sem þú æfir þessa tækni.
